एक नरम पिलेट्स गेंद का उपयोग कैसे करें

एक सॉफ्ट पिलेट्स बॉल का उपयोग करना, जिसे एक छोटी व्यायाम बॉल के रूप में भी जाना जाता है, आपके पिलेट्स और योग कसरत में विविधता और चुनौती जोड़ने का एक शानदार तरीका है। यहाँ इसका उपयोग करने का एक मामला हैः

कोर को मजबूत करना: जब आप सॉफ्ट पिलेट्स बॉल का उपयोग करते हैं, तो आप इसे व्यायाम में शामिल कर सकते हैं जो कोर मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए,आप पिलेट्स सैकड़ों जैसे अभ्यासों के दौरान या आंतरिक जांघ और श्रोणि तल की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए ब्रिज अभ्यास करते समय अपने आंतरिक जांघों के बीच गेंद रख सकते हैं.

संतुलन और स्थिरता: सॉफ्ट पिलेट्स बॉल का उपयोग विभिन्न व्यायामों के दौरान आपके संतुलन और स्थिरता को चुनौती देने के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए,आप गेंद पर बैठकर स्पाइन ट्विस्ट या सॉ जैसे व्यायाम कर सकते हैं ताकि आपकी कोर मांसपेशियों को जुटाया जा सके और आपका संतुलन बेहतर हो सके.

लचीलापन और खिंचावः सॉफ्ट पिलेट्स बॉल का उपयोग खिंचाव में सहायता करने और लचीलापन में सुधार करने के लिए भी किया जा सकता है। उदाहरण के लिए,आप अपनी पीठ के नीचे गेंद रख सकते हैं जबकि आप लेटे हुए हैं कि सीने और कंधों को खोलने में मदद करने के लिए सीने खोलने वाला खिंचाव जैसे अभ्यास में.

Inflation and Storage: सॉफ्ट पिलेट्स बॉल आसान inflation के लिए एक inflatable पुआल के साथ आता है. उपयोग के बाद आप सुविधाजनक भंडारण के लिए बॉल deflate कर सकते हैं,इसे एक बहुमुखी और पोर्टेबल फिटनेस उपकरण बनाना.

अपने वर्कआउट में सॉफ्ट पिलेट्स बॉल को शामिल करके, आप विविधता जोड़ सकते हैं, विभिन्न मांसपेशी समूहों को चुनौती दे सकते हैं, और अपने समग्र पिलेट्स और योग अभ्यास को बढ़ा सकते हैं।