हार्डवुड फर्श व्यायाम कोर स्लाइडर दो तरफा व्यायाम ग्लाइडिंग डिस्क कालीन के लिए

उत्पाद विवरण

व्यायाम कोर स्लाइडर

व्यायाम कोर स्लाइडर प्लास्टिक या रबर से बने छोटे, सपाट डिस्क होते हैं, जिन्हें कोर और पूरे शरीर के वर्कआउट में अस्थिरता जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है।या घास कोर मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए, संतुलन में सुधार, और समग्र शक्ति और स्थिरता में वृद्धि। कोर स्लाइडर लंग्स, बोर्ड और पर्वतारोही जैसे अभ्यासों को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को नए तरीकों से चुनौती देते हैं।

यहाँ प्रभावी कोर वर्कआउट के लिए सुझाव दिए गए हैंः

1. गर्म करना: चोटों से बचने और अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए हल्के कार्डियो या गतिशील खिंचाव के साथ शुरू करें।
2. उचित रूप बनाए रखें: व्यायाम के दौरान अपने नाक को व्यस्त रखें, अपनी पीठ को घुमाएं और गर्दन के तनाव से बचें।
3. विभिन्न अभ्यास: सभी कोर मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए बोर्ड, क्रंच, रूसी मोड़, पैर उठाने और साइकिल क्रंच शामिल करें।
4. धीरे-धीरे प्रगति: प्रतिरोध या पुनरावृत्तियों को जोड़कर या उन्नत भिन्नताओं को आज़माकर तीव्रता या अवधि बढ़ाएं जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं।
5. अपने शरीर की बात सुनो: यदि आपको दर्द या असुविधा महसूस होती है तो रोकें और यदि आवश्यक हो तो फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें।
6. स्थिर रहें: इष्टतम परिणाम के लिए सप्ताह में 2-3 बार कोर व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

इन युक्तियों का पालन करके और प्रतिबद्ध रहकर, आप अपने मूल बल, स्थिरता और समग्र फिटनेस को काफी बढ़ा सकते हैंव्यायाम कोर स्लाइडर.

यहाँ व्यायाम का उपयोग करने के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैंकोर स्लाइडरप्रभावी ढंग से:

1. प्लैंक स्लाइड्स: प्रत्येक पैर के नीचे स्लाइडर के साथ प्लैंक पोजीशन में शुरू करें। धीरे-धीरे एक पैर को साइड में स्लाइड करें, फिर शुरुआती पोजीशन में वापस जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।यह अभ्यास आपके मूल को लक्षित करता है, कंधे, और पैर।

2. पर्वतारोही: प्रत्येक पैर के नीचे एक स्लाइडर के साथ एक बोर्ड की स्थिति में शुरू करें। बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर दौड़ने की गति में लाएं। यह व्यायाम आपके कोर, कंधों और पैरों को काम करता है।

3. रिवर्स लंग्स: एक पैर स्लाइडर पर और दूसरा पैर फर्श पर रखकर खड़े हों। स्लाइडर पर पैर को वापस वापस स्लाइड करें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें। दूसरी तरफ दोहराएं।.यह व्यायाम आपके कोर, गुदा और पैरों को लक्षित करता है।

4. पैरों को घुमाएं: अपनी एड़ी को स्लाइडर पर रखकर पीठ पर लेट जाएं। अपनी कूल्हों को जमीन से उठाकर ब्रिज पोजीशन में रखें और अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर स्लाइड करें, फिर अपने पैरों को वापस बाहर तक फैलाएं।यह व्यायाम आपके हम्सट्रिंग्स को काम करता है, गुदा, और कोर.

5. साइडल लंग्स: एक पैर स्लाइडर पर और दूसरा पैर फर्श पर रखकर खड़े हो जाइए। स्लाइडर पर पैर को साइड में लेटेरल लंग्स में स्लाइड करें, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आ जाइए।दूसरी तरफ दोहराएंयह व्यायाम आपके आंतरिक और बाहरी जांघों, गुदा और कोर को लक्षित करता है।

अपने व्यायाम की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए व्यायाम कोर स्लाइडर का उपयोग करते समय अपनी कोर मांसपेशियों को संलग्न करना और उचित रूप बनाए रखना याद रखें।प्रत्येक व्यायाम के कुछ पुनरावृत्तियों से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ें जैसे-जैसे आप ताकत और स्थिरता बनाते हैं.