नरम पिलेट्स बॉल (23 सेमी-25 सेमी) - मिनी जिम वर्कआउट के लिए inflatable स्ट्रॉ के साथ छोटी व्यायाम बॉल

उत्पाद विवरण

नरम पिलेट्स बॉल (23 सेमी-25 सेमी) - मिनी जिम वर्कआउट के लिए inflatable स्ट्रॉ के साथ छोटी व्यायाम बॉल

एक नरम पिलेट्स बॉल का इस्तेमाल करके आप अपनी कसरत को बढ़ा सकते हैं। आप विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करके अपनी लचीलापन, ताकत और संतुलन को बढ़ा सकते हैं।

• गेंद के साथ ब्रिज:घुटनों को झुकाकर, पैरों को कूल्हों की चौड़ाई तक फैलाकर और गेंद को घुटनों के बीच में रखकर पीठ पर लेट जाइए।
• अंदरूनी जांघ निचोड़ना:घुटनों को झुकाकर और पैरों को फर्श पर समतल रखकर बैठें। गेंद को अपनी आंतरिक जांघों के बीच रखें और अपने नाभिक को संलग्न करते हुए दबाएं।
• पिलेट्स बॉल क्रंचःअपने घुटनों को झुकाकर पीठ पर लेट जाइए और गेंद को अपने हाथों के बीच में पकड़ कर रखें। अपने कंधे के ब्लेड को जमीन से उठाइए और गेंद को अपने पैरों की ओर ले जाइए।
• पैर उठाना:अपने पैरों को फैलाकर पीठ पर लेट जाइए। गेंद को अपने टखनों के बीच रखें और अपने पैरों को छत की ओर उठाएं, जिससे आपका कोर जुड़ा रहे।
• पिलेट्स बॉल स्क्वाट्स:अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच गेंद को रखकर खड़े हो जाइए।
• पिलेट्स बॉल हैमस्ट्रिंग कर्ल:पीठ पर लेटकर गेंद पर ऊँची एड़ी और कूल्हों को ऊपर उठाएं। घुटनों को झुकाते हुए गेंद को अपने गुदा की ओर घुमाएं।

ये व्यायाम आपके पिलेट्स दिनचर्या को बढ़ाने और विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए उत्कृष्ट हैं।

पिलेट्स बॉल का विवरणः

जबकि नरम पिलेट्स गेंदें आम तौर पर अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित और बहुमुखी होती हैं, कुछ व्यक्तियों को सावधानी बरतनी चाहिए या उनका उपयोग बिल्कुल नहीं करना चाहिए।निम्नलिखित श्रेणियों में आने वाले लोगों को नरम पिलेट्स बॉल का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए:

• गर्भवती महिलाएं: गर्भवती महिलाओं को नरम पिलेट्स बॉल का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि वे पिलेट्स के लिए नई हैं या गर्भावस्था के दौरान कोई जटिलताएं हैं।
• कुछ चिकित्सा स्थितियों वाले व्यक्ति: ऑस्टियोपोरोसिस, हर्निया वाले डिस्क,या किसी अन्य स्केलेटल मस्कुलोस्केलेटल समस्या के लिए एक नरम पिलेट्स बॉल का उपयोग करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या एक योग्य फिटनेस पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए.
• संतुलन में दिक्कत वाले लोग: जिन लोगों को संतुलन में दिक्कत होती है या गिरने का खतरा होता है, उन्हें मुलायम पिलेट्स बॉल का इस्तेमाल करते समय सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
• गंभीर गतिशीलता की सीमाओं वाले लोग: गंभीर गतिशीलता की सीमाओं या प्रतिबंधों वाले लोगों को नरम पिलेट्स गेंद का प्रभावी और सुरक्षित रूप से उपयोग करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसे मामलों में,संशोधन या वैकल्पिक अभ्यास अधिक उपयुक्त हो सकते हैं.
• एलर्जी वाले व्यक्ति: कुछ व्यक्तियों को नरम पिलेट्स गेंदों में प्रयुक्त सामग्री से एलर्जी हो सकती है। ऐसे मामलों में,यह एक hypoallergenic विकल्प चुनने के लिए आवश्यक है या पूरी तरह से गेंद का उपयोग करने से बचने के लिए.

It's crucial for individuals in these categories to prioritize their safety and well-being by seeking advice from a healthcare professional before incorporating a soft Pilates ball into their exercise routine.